基督徒如何打造健康的身体？从4个点着手

“亲爱的兄弟啊，我愿你凡事兴盛，身体健壮，正如你的灵魂兴盛一样。（约三2）”这是使徒约翰对该犹说的话，约翰关心他的灵魂健康，也关心他的身体健康。

有牧师讲道提到，一个人的健康应当是全面的，基督徒不仅要关注灵魂上的健康，也当关注身体上的健康。身体健康与想心理健康、灵性健康都是互相关联的。身体不康健时，心理情绪也会受到影响，灵性也会一同受影响。

因此有人说：健康才是人真正的财富。

是的，冠冕财务事工（Crown）的首席执行官查克·本特利（Chuck Bentley）在基督邮报上提到，神给我们的身体都是依照祂的形象来创造的，是独一无二的，我们有责任照顾好自己的神来荣耀、事奉神。

圣经里提到：“岂不知你们的身子就是圣灵的殿吗？这圣灵是从神而来，住在你们里头的；并且你们不是自己的人；因为你们是重价买来的。所以，要在你们的身子上荣耀神。（林前6:19-20）”

身体健康的程度往往也会影响到我们的财务状况——查克如此表示。保持健康的体魄能够减少医疗上的开支，也会使我们在工作能力、创造力和体力上保持好的状态。

当然，身体健康是可以通过多方面来进行改善的。如何做呢？查克也给出了他的个人建议。

管理好你的饮食

身体的能量来自于吃的东西，因此查克建议最好是自己预备饭菜，而不是过多的食用加工食品。减少防腐剂、杀虫剂和激素食品的摄入，并且花一些时间在研究、购物和预备自己的食物上时，身体的营养会得到大幅度改善。

当身体健康出现问题时，我们需要去调整菜单，在家里自己做饭吃要比吃速冻事物或是外出就餐来得更加健康。当然，在家预备事物对孩子们也会有所帮助，能使他们更加乐于了解预备饭餐的基础知识。

定期运动

运动能够助人提升睡眠质量，适量的运动可以帮助人减少对安眠药或补充剂的依赖，提高免疫力，减少病假，降低低严重疾病的感染率，减轻压力和焦虑，增加能量，并能促进大脑活动提高工作效率。

疾病预防控制中心的一份报告上就提到了运动的益处：

有助控制体重

强化骨骼和肌肉

降低心脏病的风险

降低二型糖尿病和代谢综合症的风险

降低某些癌症的风险

改善心理健康和情绪

提高日常生活的能力

防止老年人跌倒

增加长寿的机会

对此，查克还提出了建议，可以从事运动垫、哑铃和阻力带等简单的运动，或是混合有氧运动和力量训练，例如加上跑步、骑自行车、游泳等不同类型的运动，能够帮助身体多多接触阳光，吸收维生素D。每周至少进行3-4次、每次至少15分钟或更长时间的运动。且要规律、长期的进行。

保证足够睡眠

我们的身体需要适量的深度睡眠，如果睡眠不足容易增加中风风险及心脏病死亡率。睡眠的缺乏也会对食欲、激素和新陈代谢造成影响，还会增加肥胖率。

除此之外，缺乏睡眠时人的判断力、集中力与注意力也会下降，更加会导致情绪上的问题。美国国家睡眠基金会针对不同年龄组建议以下睡眠时间：

新生儿（0-3个月）：每天14-17小时

婴儿（4-11个月）：12-15小时

幼儿（1-2岁）：11-14小时

学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时

适龄儿童（6-13岁）：9-11小时

青少年（14-17岁）：8-10小时

成人（18-64岁）：7-9小时

老年人（65岁以上）：7-8小时

好健康取决于长期自律

查克提到，他靠着神的恩典，60岁了却从我生过大病。他和其妻子每天走路大约40分钟，加上一些伸展腿筋运动、肩部练习，偶尔会高速短跑。

当然，日常生活当中查克的饮料仅限于饮用水，并且还减少了糖和咖啡因的摄取量，在保持健康体重的同时还争取大量新鲜空气和充足睡眠。

当然，神的话语激励我们努力保持身体健康，也是很重要的。

所以弟兄们，我以神的慈悲劝你们，将身体献上，当作活祭，是圣洁的，是神所喜悦的，你们如此事奉乃是理所当然的。（罗12:1）

就像使徒保罗所说的，我是攻克己身，叫身服我，恐怕我传福音给别人，自己反被弃绝了。（林前9:27）