张远来：如何依靠上帝，治好你的拖延症？

路12：42 主说：“谁是那忠心有见识的管家，主人派他管理家里的人，按时分粮给他们呢？ puts in charge of his servants to give them their food allowance at the proper time?  43 主人来到，看见仆人这样行，那仆人就有福了。

箴言20：4 懒惰人因冬寒不肯耕种，到收割的时候，他必讨饭而无所得。

近半个世纪以来，西方心理学界开始验证到拖拉是一种严重的心理疾病，并取得了良好的治疗效果。我们每个人常有一个拖拉的仓库，那里面装满了我们该做，也一直提醒自己要做，却没有去做的事。拖拉让我们一种活在一种高压状态之下，却一直无法面对我们该面对的痛点。如果我们稍微正视拖拉的问题，你就能看到它是何等诡诈地在蚕食着我们的社会，教会和我们自己的生命。实际上，拖拉是一种可以治疗的心理疾病，一种可以排除的心理障碍。本文就尝试带领你去认识拖拉，并制服我们的拖拉症。

一、拖拉现象暨定义

拖拉是大多数人都有，却总是被忽略的心理障碍。拖拉有以下特点：

1、把必须当下完成的事情不必要地拖延和推后（亨特）。

2、把现在可以，也应该办好的事情留到以后。

3、懈怠放松，在应该干正经事的时间做自己嗜好的事，或者无所事事。

4、逃避当下的责任，而以无关的事情去代替。

5、分心：不能专注自己的使命，而尽做些与自己的职分使命无关的事情。

美国专门致力于拖拉症治疗的心理学家简.博克认为，拖延习性既非恶习，也非品行问题，而是由恐惧引起的一种心理综合症。”其情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。因此，拖拉症表面的原因看似一种不良习惯，但这个习惯的背后是一种心理的障碍，其本质是逃避：逃避现实、逃避责任、逃避对自己的认知。

二、蓄意拖拉和无心拖拉

拖拉有蓄意拖拉和无心拖拉。前者是主观有目的性的，后者是一种也已形成了恶习的心理问题。

琼.亨特 在《成功-有效处理工作和生活压力——拖延》中把拖拉翻译为拖延，她认为蓄意拖拉有五种原因：

1.能力不够的人而回避能力问题，故逃避而不面对问题。

2.想控制局面的人，不愿顺服，而试图掌控给自己责任的势力。

3.感到困惑的人，对责任不够清晰。

4.懒惰的人，根本不想干事。

5.悖逆的人，本性的不服权柄。

笔者在本文要分析的是无心拖拉。简单而言之，无心拖拉一般有以下原因：

1.心理障碍或者生活环境让人形成了拖延的恶习让人无理性地拖拉。

2.完美主义让人担心做不好而不敢面对其责任。

3.自卑感让人低估自己的能力，而不敢面对使命。

4.忧虑使人无法专注责任而逃避责任。

5.缺少目标没有动力。

6.忙碌使人失去目标

三、评估你是否是一个拖延者

根据拖延心理学的研究成果，我们可以对一个人是否是拖延者，提出以下评估标准：

1.拖延到为时已晚时才开始；

2.一直告诫自己，偶尔做些准备，但挣扎着要不要开始；

3.即使开始，也被一些无聊的事分心而不能专注；

4.拖延自己的工作，以致影响别人的工作，影响整个项目的进度；

5.故意放缓或者降低效率；

6.不听有关提高效率的建议；

7.不能积极寻找更好的思路；

8.逃避竞争；

9.不愿避开危机；

10.不肯承担，不做决定，优柔寡断，并迫使别人做出决定；

11.团队出问题，把责任推给别人；

12.回避做出的承诺；

13.抱怨自己的境遇不公；

14.只愿做自己想做的，不愿做自己该做的；

15.不得不面对自己的责任时变得焦躁；

16.赴约迟到；

17.选择性遗忘以逃避义务；

18.迟迟不付款；

19.推迟回电话、邮件等等；

20.生活涣散，没有自律；

21.喜欢热闹，不喜欢进步；

22.不喜欢有规律的团契生活；

23.不能持之以恒的学习；

24.沉迷于娱乐消遣。比如：购物、微信、手机信息、电视、读书及其它嗜好；一切让人逃避责任的代替行为。

25.灵性枯干，灵感枯竭，但无法靠近上帝；

26.无法确信上帝的应许；

27.无法做决定，又不能安静恒心祈求上帝；

28.寄希望别人的代祷；

29.不能恒心参与侍奉工作；

30.不能有规律地反省自己的生活，没有忏悔意识。

这不是说拖拉症者只有上述现象，也不是说一个拖拉症者具备上述所有问题。而是，一个拖拉症者具备上述三四个现象。

四、拖拉者的借口

人都需要为自己的行为找一个合理化的理由。

拖拉者常见的借口：

1.没劲

2.还有时间；

3.到时候我再做；

4.今天太晚了；

5.我需要休息；

6.没灵感；

7.没感动；

8.交托给上帝吧！

9.为什么别人不干

10.不需要理由，论堆！

五、拖拉症的形成是心理因素使然

拖拉症的行程有一个复杂的心理过程。首先拖拉症形成于原生家庭。

父母亲人朋友的论断建立了你的自我价值认知和价值观。价值观决定了你的行为方式。这种行为方式就构成了你是否是一个良好的时间管理者，或者是一个逃避问题的拖拉者。比如，父母包办，父母承担结果。因为没有痛点让自己为自己的失误承担责任，因此养成了很多恶习而不愿自己面对。另外，当你在他人的判断中形成心理自卑，你就会产生阿Q式的回避情结。从而变成了一个拖拉者。

第二．后天文化的影响形成一个人的拖拉症。当我们身处一个人人不守时，人人以拖拉作为逃避责任的当然选择的文化处境中，我们就会接受这种处事方式或者价值观。从而形成我们自己的拖拉习惯。

第三、拖拉症形成的主要原因还是自己内心观念对外在强加给我们的论断及生活方式的心理接受度决定的。比如：

1.如果我们习惯了在别人的表扬中做事，我们就会形成完美主义，由于担心做不好，我们干脆拖拉不动。

2.由于我们受到太多苛责，或者在对比中误以为别人很好，自己努力而无果效，从而形成自卑，这一情愫让我们不敢面对使命，害怕做不好而受责难，故干脆拖拉不动。

3.一个人从小时就听惯了自己父母某种不明疾病，某种对未来的不确定，在没有安全感的环境中长大，从而形成孩子的恐惧心理，他或者她会成为一个忧虑的人，忧虑使人逃避责任，而拖拉。

4.一个人有一个能干的父母，他们从小就帮助自己规划好了一切，所有的事都被家庭承担了，你不需要学会独立思考和承担责任，因此，其实你也没有目标。缺少目标就，没有动力，故而拖拉。

5.由于一个人总是在自己做好了就有别人夸奖的环境中长大，因此，他不再拒绝他人的请求，他以为自己忙碌才能体现价值，而价值就在于他人的夸奖。他希望讨好所有人，没有学会拒绝。他会因为忙碌而失去目标，从而拖拉。

综上所述，我们发现拖延的情绪根源涉及内心感受：恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。害怕而逃避构成了拖延的主要原因。

为什么害怕形成了拖延呢？这里有一个常见的心理因素。一般而言，一根人最害怕的是被人看透能力不够以及人际关系的失败是因为自己处世为人的失败。拖延者担心如果自己行动了但失败了，就证明自己的能力有问题。因此，为了不被自己或者他人看出自己能力的不足，他们干脆拖拉不干。另外，如果我按着你的要求按时按质按量完成了，就证明我是受控于你，因此，为了不被证明我受控于人，我便不行动。正如博克所言：在所有无序和拖拉的背后，他们其实在害怕他们不被接受，以至于他们不仅躲开这个世界，甚至还躲开他们自己。虽然要忍受自责、自轻和对自己的反感是相当痛苦的，但是，比起看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容，这样的感受或许更能够被承受得起，拖延是保护他们的盾牌。

当一个人害怕了，他就自己人逃避，逃避就形成了拖拉。

加利福尼亚大学伯克利分校咨询中心的理查德.比瑞博士观察到害怕失败的人可能有一套他们自己的假设：

（1）我做的事情直接反映了我的能力；

（2）我的能力水平决定了我作为一个人所具有的价值——也就是说，我的能力越强，我的自我价值感越高；

（3）我做的事情反映了我的个人价值。

自我价值感＝能力＝表现

事实上，这个等式可以转译为以下声明：“我表现好，表示我很有能力，所以我喜欢自己。”或者“我表现不好，表示我没有能力，所以我对自己感觉很糟。”

拖延打断了能力与表现之间的等号——自我价值感＝能力≠表现，因为我什么都没干，你就不能证明我干不好而没有能力。表现不再等同于能力，因为其间缺少完整的努力。这意味着不管最终表现如何，自我价值感与能力之间的关系还能得以维系。

人们通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力要大于其表现，他们甚至还维护着这样一种信念：他们的潜在能力是出色的、不可限量的。通过拖延，你永远不会逼着自己去面对自己的能力限制在哪里。宁愿承受拖延所带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。对他们来说，责备自己邋遢、懒惰和不协作比把自己看成无能和无价值（而这就是他们深为恐惧的“失败”）要容易忍受得多。而拖延就可以让这种恐惧有所缓和。

箴言书倒是对此表达了真相：

26：16 懒惰人看自己比七个善于应对的人更有智慧。

拖延者其实是被谎言误导了，他们以为自己做不好，故而害怕而逃避。其实这是一种惰性。圣经说：我靠着那加给我力量的，我凡事都能做。因此，当你直面上帝给你的使命时，你发现你一定能做好。拖拉形成的惰性有反过来让他拖拉。从而形成拖拉的习惯。但如果你去面对，拖拉就是一张谎言的图画，你去面对，它就会消失。

六、拖拉的影响

拖拉对一个人或者社会的影响远较我们想象的要大得多。实际上，你成为你今天的自己，成功或者失败，都跟拖延的程度有关。如果我们管理好自己的情绪时间，我们一定还可以创造更大的价值。

拖拉会导致一个人彻底的失败：最可怕的拖延就是拖延不信上帝，又恶又懒的仆人失去恩典——以为主人来的迟，他以为等一等还有机会弥补。因此，他错过了上帝给他悔改的机会。

其次，拖拉让人活在挫败感和焦躁中——气馁、沮丧、悲伤、绝望、挫败感。每天的工作都没有做好。积累的本分已经堆积如山，情绪自然不好。

拖延还好严重影响到事业、家庭、人际关系、信誉，甚至你的下一代。

可以肯定的是，一个人不能治服自己的拖拉症，他就很难有大的突破。一个人成功的公式可以简单表达为：品格+恩赐+机遇/拖拉。拖拉越小，你的成功值就越大。

七、拖拉症的治疗

拖拉是一个谎言，是一个我们习惯了的谎言。它让你虚荣，让你误以为自己完不成自己的使命。实际上，上帝托付给你的银子——天赋使命，都是按着你的才干——你的实践能力给你的。他知道你能承受多少，他就给了你多少托付。你以为做不好而去用拖拉隐藏，因此形成拖拉而逃避了自己的责任和使命。如何治疗你的拖拉，笔者在此提出以下方案：

1、认罪悔改，恳求圣灵赐下能力——把自己的问题清晰地向上帝述说一遍。

拖拉其实是一种罪。浪费恩典和对上帝失去信心的罪，也是虚荣和逃避的谎言。因此，我们需要直面你的心理障碍，直面你的痛点，你的心结。清楚地将你的问题：心理障碍，比如某种阴影，仇恨，害怕，痛点和其它心结，清晰地向上帝呈明，请求祂使你心里的力量刚强起来，好使你能够面对自己的责任。

2、下定决心面对该面对的问题——浪子醒悟过来，立刻回家。

发现自己的问题以后，就离开制定自己行动的方案，趁着你醒悟的那点热忱，赶紧动起来。

3、谦卑自己，不要以为自己最后时刻可以干好，不要心存侥幸以为时间还可以解决问题。

4、不要让私欲、恶习、嗜好占去了你做正经事的时间

把自己的嗜好弱点一一列出来，奉耶稣基督的名祈求的名拒绝那一切，给自己制定一个逃避嗜好和试探的方案。

5、给自己制定一个可行性的时间表，日程表。

6、确定一个清晰的人生目标。比如一生努力的方向，几年的规划等等。

7、充分认识到拖延症的毁灭性后果，你不对付它，它就会越来越糟。

8、承认拖延症是工作动力的杀手。

箴言21：25 懒惰人的心愿将他杀害，因为他手不肯做工。

我们就直面它而不要心存侥幸，而误以为拖延无伤大雅。

9、随时带一个记事本，把要做的事记下来。

传3 ：1 凡事都有定期，天下万务都有定时。

　 按着可行性的时间表，完成每一个当下该完成的任务。并形成习惯。

10.持定目标，拒绝分心的事。所有跟你的使命和价值观不符的东西，我们可以学会拒绝，从而专注自己的使命。

11.管好情绪，给自己的进步一点激励。

一般而言，我们可以在21天内培养成良好的生活习惯，40天可以建立思维习惯。给自己一个特别的操练的机会，从而让自己建立良好的生活习惯。杜绝拖拉。

拖拉是我们必须要面对的心理障碍，有些人会让这一障碍拖累了他一生的时间。而我们今天就可以直面拖拉的症结，治好拖拉症。

本文原文标题为《你可以治好拖拉症——别让拖拉拖累你一生》，原载自作者博客，原文阅读可按此。