蒋佩蓉：发怒的你，我要怎么面对？

当配偶常常激怒或惹恼我们时，我们的第一反应就是冲动的直面或纠正他。但是我们有多少次是静下来认真思考到底以怎样充满关爱和建设性的方式来告诉对方，从而使得两人的关系较以往更加亲密呢？

用关心对怒火

当我们感觉受到对方伤害或触犯时，很轻易就会动怒，在控制好情绪后，又觉得大可不必如此。可是，对彼此的伤害已经存在了，世上没有后悔药可以吃。因此，婚姻里的我们理应意识到，以有爱的方式化解问题或冲突（而不是指责或发泄情绪）是多么重要。

直面内心，让关心“心甘情愿”

直面配偶最佳的方法就是“关心面对”，也即以有爱的方式说出真心话，以期改善夫妻间的关系。这可以通过有效和具有建设性的方式进行，而无需伤害或是诋毁对方。在你开口前，请思考以下几个问题：

1.检查动机：问问自己，将要说的话是对对方有帮助、使其变得更强大，还是只是为了发泄自己的情绪？

2.检视态度：我是否爱他？当检视自己将要说的话时，是否能感觉到自己不存在任何报复或替自己辩护的心理？

3.当下的时间或地点是否适合你要谈论的话题？有时当我们谈论敏感话题时，我们不确信自己是否能很好地控制情绪，这时就需要借助些“外力”来促使我们以文明的举止行事和说话。

比如，当我和丈夫试着解决情感波动较大的问题时，我们会约好在外面的餐馆或咖啡厅见面。这样可以确保我们都以尽可能小的音量和尊重对方的姿态说话，避免冲突加大。

4.如果你想说一些对方很难接受的话，那么你是否也有勇气听到对方说同样让你难以接受的话？在你开始告诉对方前，你需要在精神和情感上做好准备，并且以愿意虚心接受的态度面对一些关于你的不愉快的事实。

5.是不是让情绪占了上风，无意间说出伤人的话。我举个简单的例子，如你的丈夫回来晚了，忘记购买你让他在下班回家路上去超市买的猪肉。他空手而归。你会怎么应对？

以下，将告诉你几个在此类情况下该如何关心面对丈夫的诀窍：

a.关注一件事，而非多件事。与其责备丈夫回来晚了、忘记购买你要的东西，还不如试着关注对你来说最重要的事情。你可能会想要强调他故意回来晚了而没告诉你，或是他的健忘。

b.关注手头的问题，而非人本身。与其责备丈夫做事草率或不用心（这已经对他的行为动机和打算下了负面的评价），还不如谈论事实，如他具体迟到了几分钟。

c.关注对方的行为，而非性格。切勿猜测或归咎不明显的其他动机。无论如何，都不要骂脏话或是说些不是改善而是破坏两者关系的诋毁之言。说“你比我们约定的晚了一个半小时” 与“你太不负责任了”、“你不守信”或 “你真缺乏时间观念” 。这样产生的结果将大相径庭。
d.关注具体细节，而非泛泛而谈。“你今天迟到了一个半小时”的说法产生的效果和“你总是迟到”截然不同。前者不给对方留下辩驳的机会，而后者则使得对方不自觉地开始自我防御，在他还没完全听完你讲述前就已经在脑里思考着自己的辩词，并无法再听你继续评论下去。例如，他会开始试着讲出最近所有准时而你不记得的情况。

e.关注情感的表达，而非性格的评判。“你迟了一个半小时，但我愿意等候。在等候的时间里，我想到了好多我们的从前。好久没听到你的消息，随着时间的流逝，我开始感到焦虑”这种说法和“你个混蛋！你从来只想到自己。既然你要迟到了，为何不事先打电话告诉我，这样我就不用为你等候？”将会导致不同的反应。

f.以“自己”的观感出发，而非“你”。当你表达自己的感受时，对方无法辩驳这个情感的事实。而当你以你的角度去猜测他人的动机、想法、感受或性格时，则很容易将对方逼到反击的死角，而不是将他拉回自己的世界，让他也感同身受。

g.陈述显而易见的事实，而非猜测他人动机或评论对方性格。

h.对话应当以帮助双方互相理解为核心，而不是在乎争辩谁赢谁输。

关心面对带来美满局面的实例

以下将讲述两个以有爱方式关心面对配偶的小故事，以及他们最终是如何实现双赢的完美结局的。

故事一：亲爱的，我需要你的帮助！

雅丽是个十分勤劳的妻子，家里的事务打理得面面俱到。一开始她和李强结婚时，她并不介意自己多做些来照顾他。但是随着时间的推移，雅丽变得满腹怨言，愤怒丈夫总是把她的爱意当成理所当然，从来不帮忙她分担家务。

雅丽试着要求丈夫帮忙，但是丈夫很被动，而且很快就把这件事抛在脑后。最近的两次争吵正是因为雅丽要求丈夫帮忙，指责丈夫是个不负责任、自私的人引起的。而丈夫也立刻反驳，说雅丽控制欲过强、标准过高、使得他在自己家都无法得到放松。他们最终发生了争吵，睡觉前还是怒气冲冲。

听取一些建议后，雅丽决定找寻合适的方法来解决两人关于做家事的不同看法。

她起草了一份稿子，里面表达了自己想要对丈夫说的话，然后发短信约丈夫在午休的时间出来喝杯茶。由于这是在公共场所见面，所以李强同意了。他们一坐下来，雅丽就告诉李强，她很庆幸自己能嫁给他，他总是能让自己大笑，笑看人生。她直视他的眼睛，告诉他他才是她生命中最重要的人。她还说，每当他们争吵，或是对对方说出那些违心的残忍之词时，内心是感到多么的煎熬。

这些言辞软化了李强事先的防御工事，并渐渐使他卸下了心防。雅丽说，她最喜欢两人一起做事，因而每当她一个人干家务时她就感到分外地孤独，多么希望李强也能和她一块儿处理这些事情。这对她意义重大，会让她感到自己是如此被宠爱，甚至比买花还来得珍贵。李强则说，以前，雅丽把要求定得太高，感觉自己做不到，所以干脆让雅丽一个人来完成。雅丽决定克服自己的完美主义，而不会让它妨碍了他们一起做家务的兴致。雅丽为自己的固执疏远了两人而道歉，而李强则为自己的沉默和不闻不问感到抱歉万分。

那个周末，雅丽和李强度过了一个愉快的午后，一起擦地、一起清理厨房。尽管地面不像雅丽以前要求的那样一尘不染，但是她闭口不说，而是热情地表扬李强的帮助，并且给了他一个大大的拥抱表达自己的感激。事实上，在获得家务帮手的道路上，雅丽其实已经成功了一半。

故事二：我需要你这样道歉

美玲感到十分生气和受伤，因为每次和赵亮意见不合，她都是第一个开口道歉的人。如果不是她迈出第一步，那么他们就会冷战上好几天，无法结束沉默。但尽管美玲道歉了，丈夫也从来不向她道歉。美玲和朋友吐露烦恼，朋友则建议她开诚布公地和赵亮谈一谈。于是她便决定这么做，希望通过谈心能让丈夫吐露不认同自己的缘由。

她做了一份可口的晚餐，并让赵亮帮助她解决问题。一开饭，美玲就告诉赵亮很感谢他能让自己舒服地呆在家和宝宝一起，这对她来说意义非凡。并且她还描述了他们争吵、冷战时自己是多么的可怜。说其实两个人意见不合并不100%是一方的错，事实上，双方对夫妻关系的破裂都负有一定的责任。

美玲提议，在将来，如果争吵后她首先要求和解，她希望看到丈夫也能努力寻找自身的原因，并且能为自己过错而道歉。赵亮说自己不懂得如何去开口表达。于是美玲便建议他们可以一起看看《道歉的五种语言》，于是，他欣然接受了。

现在，即使仍是美玲先开口道歉，但她确信丈夫会有所回应，并且也会为自己的行为道歉。能尽快重归于好，这让她释然了不少。今后，她希望自己道歉三次丈夫就能主动先开口道歉一次，并且持续提高丈夫开口道歉的比例。

实际上，学会良好的善对技巧不仅有利于维持良好的婚姻关系，而且还能在融洽长辈、孩子、同事和朋友关系上有所裨益。