疫情时期如何应对居家隔离的负面情绪？

今年以来，疫情的起起伏伏让很多人的生活失去了秩序，一些防疫措施也给人们的情绪带来了不小的冲击，足不出户的日子想必是这段时间每个人都需要经历的。虽然隔离是对控制疫情最好的办法，但时间久了以后人们难免会出现各种心理上的抵触，网上经常性地报道某地某人因拒不配合疫情防控被拘的消息。

其实人们的情绪变化不仅是因着外在环境的改变而改变的，而且也与人的心理素质和生活成长背景等有关系。有的人是没有办法承受突如其来的打击，情绪失控，有的人是虽然可以承受外在环境的打击，但情绪失控会做出反常的行为。这段时间笔者也在居家隔离，在居家的过程中，也发现自己情绪的一个变化过程。从刚开始隔离情绪比较稳定，随着时间的延长，消极的情绪开始慢慢出现。在这个过程当中，笔者也尝试各种方式应对消极情绪（（沮丧、无助、郁闷、无奈、忧郁、暴躁）），在这里提出几个有效对付消极情绪的办法。

第一个办法就是制定一天的工作规划。虽然不能出门，但可以把自己一天的时间充分利用，合理安排。比如说早上起床灵修祷告，然后读书到多少页，练琴多长时间，看电影，写影评，运动，收拾家务，教孩子学习基本常识等，基本上每天的工作安排的都非常充实，而且因为每一天的规划不一样，所以也不会觉得枯燥无味。反过来讲如果没有一个合理的规划，仅仅只是吃饭，睡觉，玩手机，不仅时间浪费了，而且长时间也会有消极情绪出来。

第二个办法就是上网课学习。其实疫情期间无疑是学习的好时机，特别是在网络上学习一些圣经课程，神学的系统栽培都是不错的选择。网上也有其他的专业课程可以学习，比如说修图，剪辑视频，三维设计，音乐制作等；当你把时间花在有意义的事情上，才会让自己的隔离生活更加充实，而不去胡思乱想，怨天尤人。

第三个办法就是可以写写文章，总结一下自己的信仰经历，说说信仰感悟等。可以尝试着把自己每次聚会听到的亮光写下来，和家人分享，定期举行家庭祭坛敬拜，凝聚家人地合一性。

第四个办法就是把一些问题整理出来。比如，可以把自己不懂的圣经问题整理出来，把自己没有学会的诗歌拿出来练习，等疫情结束，可以把自己整理的圣经问题拿给牧师来解答。

总而言之，应对居家隔离所产生的负面情绪办法有很多，不仅仅是对于外在生活上的规划和调整，而且也需要转移自己的注意力，把焦点转移到别的事物上。当然，笔者也了解到许多基督徒居家隔离的时候，因没有规划好生活，浪费了很多时间。在与家人相处的时候也产生过不同程度的矛盾，教导孩子上也存在普遍的问题——玩手机，因为疫情没有什么事可做，许多父母在家除了玩手机没有别的事干，而孩子也养成了和父母一样的玩手机毛病。所以说在疫情封控隔离期间，父母的一举一动对孩子太重要了，如果父母因情绪不稳定在管教孩子上大喊大叫，势必会给孩子造成心理阴影，影响孩子的健康成长。

总之，封控隔离时期不仅对人的忍耐力是一种考验，而且也影响着人心理情绪的变化。无论如何，在这个疫情全世界流行的时代每个人都需要学习应对疫情这门功课，可是不一样的是，作为基督徒，深信神为祂儿女摆上的不同环境都是对祂儿女生命最好的造就。