第一波感染高峰期间，10种食物提高免疫力

你如何理解人体内的免疫系统呢？

对于一个国家而言，强大的军队是人民安居乐业的保证。同样对于人体而言，稳定高效的免疫系统是我们对抗感染的有力武器。这个系统可以保护我们不受病毒、细菌、真菌、寄生虫的侵害，还可以让我们在对付强大的病毒的时候损失小一些。

免疫系统，它是一种身体保护自我的能力，是人体所有细胞都参与进来抵抗外敌的能力。我们人体的皮肤就像长城一样，它们可以阻止细菌和病毒入侵人体，身体里面的细胞有细胞膜，他们就像房子的墙面一样，也可以阻止坏东西的入侵。我们的肺里面，胃肠道里面还有粘液，他们可以粘住入侵者。我们还有自由基和吞噬细胞，它们可以分泌特殊的物质，干掉外来的入侵者。

我们还有肝脏和肾脏，它们可以不断的过滤垃圾。为人体解毒。所以我们应该用整体观去理解免疫系统。我免疫系统只有当我营养充足的时候，免疫系统自然会健康。完整的天然食物才可以为人体提供完整的营养。他们有完整的复合维生素，天然有机的矿物质，必要的氨基酸和脂肪酸，这些都是人体的细胞工作时候需要的资源。所以吃完整的食物，你的身体和你的细胞会做它应该做的事情。

对免疫系统有帮助的就是维生素a、维生素c、维生素d，它们都是免疫的促进剂。矿物质锌是激活白细胞的关键。氨基酸和必需脂肪酸可以帮助调节炎症。所有的免疫细胞也都是由氨基酸和脂肪酸构成的。但是身体只需要足够的营养物质，更多不代表更好，有的时候反而会被浪费掉。

提高免疫力的食物清单

第一种食物就是大蒜，绝对是毫无争议的。人类使用大蒜来提高免疫力已经有几千年的历史了。大蒜里面的活性成分叫做大蒜素，它可以抗细菌，抗病毒，还可以杀死许多其他的微生物。研究发现它还有抗衰老、抗肿瘤的作用。而且大蒜的维生素c、矿物质锌和钙的含量也非常的丰富。但是许多人不喜欢大蒜的味道，而且你要是想用它来补充维生素c，也很难做到的事情。

第二个是生姜。吃生姜不是为了营养，尽管它也有一些营养的成分。我们要使用的是它的抗菌特性，尤其是抗生菌。例如肠道里面的念珠菌、酵母菌的过度生长。它可以调节肠道的菌群，调节免疫系统，帮助你消化，帮助你吸收更多的营养物质。

第三种就是姜黄根。它的活性成分叫做姜黄素，这也是一种抗菌剂，更是一种炎症的调节剂。当身体里面有慢性炎症的时候，补充姜黄素是有机会逆转炎症的影响的。

第四种食物是鱼肝油。真正的鱼肝油里面除了丰富的维生素 d 和维生素 a 之外，还可以提供许多人体必需的脂肪酸。这有利于产生健康的细胞膜，抵御细菌和病毒。其中不饱和脂肪酸也有利于调节炎症的作用。

第五个就是鸡蛋。每天可以吃三个大鸡蛋，人体可以得到 21 克完整的蛋白质，充足的脂溶性维生素和矿物质。最重要的是，鸡蛋利于你改善胰岛素抵抗。而有胰岛素抵抗的人，例如糖尿病患者、肥胖人群，他们往往免疫力低下。所以鸡蛋是非常优质的食物。

第六个就是牡蛎。它有非常丰富的蛋白质，还有矿物质锌。牡蛎含有的锌比其他任何食物都要多。它还有强大的抗炎和抗氧化能力，心在伤口的愈合里面也发挥着非常重要的作用。

第七个是牛排的营养价值和牡蛎一样优秀，它也是低碳生酮饮食的健康食品。

第八个就是甜胶，它含有非常多的维生素c，这对于免疫系统有非常好的促进作用。维生素 c 还是产生胶原蛋白所必需的维生素。胶原蛋白有助于保持骨骼健康。没有胶原蛋白，你的皮肤和血管都会受到影响。

第九个是西兰花，这种十字花科蔬菜里面有萝卜流素，这种化合物可以激活生产谷胱甘肽的特定基因。谷胱甘肽可以清除身体里面多余的自由基，并且减少身体的炎症。而且萝卜流素还可以触发身体里面其他的几种酶来帮助攻击癌细胞。所以十字花科蔬菜在对抗或者是预防某些肿瘤癌症方面也非常的有效。

第十个就是南瓜子，这里面含有丰富的镁，锰、铁、锌合铜。这些矿物质。镁是有助于改善情绪和睡眠的，锰是有助于生产胶原蛋白，并且促进皮肤和骨骼健康的。铁和铜与能量产生有关系，铁助于将氧气运送到我们的细胞里面。锌可以支持免疫力，皮肤健康，还有视力。除了这些矿物质，南瓜子还有丰富的抗氧化剂，包括类胡萝卜素和维生素e，可以减少炎症。

上面提到的这 10 个都是完整的食物，他们对提高胰岛素敏感性也是非常的有帮助的。所以最后我们总结一下，如果我们可以去掉多余的糖，以及那些破坏人体的化学品和毒素，如果我们可以逐步的去除慢性的压力，并恢复肠道的平衡，我们再给身体补充他要的营养，免疫系统自然会增强。最近是阳性感染的高峰，小编这里祝福大家做好饮食结构和作息的安排，增强免疫力，早日康复。