健康养生｜如何在春季流感高发期 提高自己的免疫力

三年疫情之后，人们对呼吸系统的疾病，已经有了很多的预防的经验。但也正是因为三年的防疫等待，从心里上，人们想拥有不戴口罩的自由。因此，在今年这个春天，人们也很容易放松防御警惕。从目前的数据来看，全国各地甲流发生和影响力还是很大的。因此，我们再次需要注意做好春季的流感防护和自身免疫力提高的预备。

春季流感是由病毒引起的一种急性呼吸系统传染病，与普通感冒不同，流感的症状更重，如高烧、咳嗽、头痛、肌肉酸痛。那我们该如何预防春季流感呢？

第一，建议大家春季来之前，就接种流感疫苗：这是最有效的预防措施，可以提高机体免疫力，减少感染风险。
第二，勤通风、戴口罩、做好手卫生，这些都可以减少接触和传播流感病毒的途径。
第三，科学穿衣：根据天气变化和体质情况，适时增减衣服，避免受凉感冒。
第四，饮食均衡：多吃新鲜蔬果，富含维生素C和锌等营养素，增强抵抗力。
第五，适当运动：增加身体活动，促进血液循环和新陈代谢，提高身体素。
第六，调节自己的情绪 保持心情舒畅

如果您已经得了春季流感，需要做如下的预备：

第一，如果您染病情况严重，需要立即就医。
第二，休息充足，避免过度劳累和应激，保持良好的睡眠质量。
第三，多喝水，补充水分和电解质，帮助排出体内毒素。
第四，吃清淡易消化食物，避免油腻辛辣刺激性食物，以免加重胃肠负担。
第五，按医嘱服药：不要随意使用抗生素或抗病毒药物，以免产生耐药性或副作用。
第六，隔离自我保护：使用纸巾或手帕捂住口鼻咳嗽或打喷嚏时，并及时丢弃或清洁；避免与他人共用餐具或生活用品；尽量减少外出或到人群密集的地方。

提高自身免疫力的方法有以下几点：

第一，均衡饮食：多吃富含蛋白质、维生素、微量元素等营养素的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆制品、新鲜蔬果等，少吃油腻、甜食、咸食等。
第二，适度运动：每天进行30分钟至60分钟的中等强度运动，如散步、跑步、游泳、打球等，可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能和肌肉力量。
第三，规律作息：保持良好的睡眠习惯，每天睡眠7至8小时，避免熬夜和过度劳累。睡眠不足会导致免疫系统功能下降和激素失衡。
第四，心理调节：保持积极乐观的心态，学会释放压力和情绪，培养良好的人际关系和社交活动。心理因素会影响神经内分泌系统和免疫系统之间的平衡。
第五，多喝酸奶或服用益生菌制剂，可以增加肠道中有益菌群的数量和活性，改善肠道屏障功能，抑制有害菌群的生长。

含有丰富维生素C的食物有以下几种：

猕猴桃：每100克含420毫克维生素C，是水果中最高的之一。
鲜枣：每100克含380毫克维生素C，也是很高的水平。
西红柿：每100克含25毫克维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。
西兰花：每100克含110毫克维生素C，是蔬菜中最高的之一。
青椒：每100克含120毫克维生素C，也是很高的水平。
以上的食材，最好新鲜食用，避免过度加工，导致维生素流失。

关于情绪的调节：喜乐的心乃是良药，如何拥有喜乐的心，我们需要不断确信在上帝眼中被宝贵的事实而喜乐，为了得到救恩而喜乐，为了能够拥有今天的生活和一切的供应而感恩和喜乐。这样喜乐的情绪会带给我们身体医治和祝福。