健康养生｜如何在生活中 保护你的膝盖

我们都知道人的腿是每天都在工作运动的，尤其是我们的膝盖是下肢中比较脆弱的关节。日常生活中，上下楼、深蹲、爬山、骑车、跑步等运动，都会对膝关节有一定的伤害的可能性。所以，小编今天收集整理了一些膝盖会受到的伤害和如何预防膝关节受伤和保护膝关节的科普信息。

——对于骑车的群体 如何保护膝盖？

通常，骑自行车的人，大部分都在用一种错误的方式骑行，他们在伤害自己的膝关节，也就是我们常说的膝盖。膝关节由股骨内外侧踝和胫骨内外侧踝以及髌骨构成，是人体最大且构造最复杂、损伤机会较多的关节。虽然膝关节的基本结构与辅助结构承受复合的阈值还无法确定，但过度复合后较易引起疲劳，进而导致劳损，这是公认的。运动实践也表明，适度复合可以增强膝关节解剖结构的硬力及功能，但超负荷则使膝关节的承受能力下降。也就是说，过度使用膝关节会使膝关节的承受能力下降。

长期从事重体力劳动、剧烈弹跳运动的人很容易损伤膝关节，主要症状有滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等。上面的病属于顽固性疾病，没有什么特效药，只能采取手术的治疗方法，如果复发了，还要进行手术。以膝关节运动损伤中最常见的半月板损伤举例子，半月板损伤治疗方式分别分为有血液供应区损伤修复、无血液供应区损伤修复、半月板严重损伤、实施全切手术以及手术治疗。一般情况下，半月板有血液供应区损伤，特别是纵型裂伤，可以实行缝合手术使其愈合。该手术愈后良好，已为许多实验和临床研究证实。

半月板无血液供应区损伤不具备愈合能力。尽管半月板的无血液区域没有再生能力，但半月板部分切除术后会有一个塑形过程，这个塑形过程可能是来自临近的半月板外的组织粘连的结果。起冲填裂山的纤维凝块和细胞可能来源于滑膜细胞，最终合成同种的机制，然后经历一个塑形过程，产生一种大体上和显微镜下都类似纤维软骨的组织。

正确的骑行自行车的方法。首先要注意的是坐垫的高度。一种方法是当人坐在车上，将踏板踩到最低点时，脚跟部位踩住踏板中心，腿可以微微伸直，同时膝盖部位还能自如活动。另一种方法是当人坐在车上，将踏板踩到最低点时，前脚掌踩住踏板中心与小腿全 120 度夹角的情况下，膝盖仍能微微弯曲，这时的坐垫高度便是合适的。我自己的经验是将车扶在身侧，将靠近车的脚抬起，直到大腿与地面平行。将坐垫调整到大腿高度，这也是合适的高度。

——日常生活中 如何保护膝盖

在日常生活中，我们要尽量的减少上下楼，减少登山，减少扛重物、提重物甚至挑担这些活动，因为这些都会增加半月板损伤膝关节的风险。应该避免长时间的下蹲和日常的下蹲动作，比如说洗衣服，擦地这些活动。

第二，就是我们要保持合适的体重，防止身体肥胖以后加重下肢关节的一个沉重的负担，长期会造成慢性损伤。

第三，对于日常活动中，应该首选厚底又很有弹性的软底鞋，减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生碰撞和半月板产生磨损。

第四，对于参加户外活动前，要进行良好的一个准备活动，让身体做好准备，再开始膝关节的活动，以防止运动损伤。对于天气寒冷的时候，应该注意膝关节的一个保暖，而不应该只追求风度而不要温度。

第五就是要锻炼腿部的肌肉，这样不仅能够缓解膝关节的疼痛，还能够防止已有疾病的一个进展。

第六点，在饮食方面，当然是要进食富含蛋白质、钙质、胶原蛋白的一些食物，比如豆制品、奶制品以及鱼虾肉这些。

我们知道膝关节是人体最大的负重关节，而且这个关节它特别有意思的是，它由周围的很多个韧带和肌肉共同包裹，组织活动度还非常的大，所以一旦损伤，一旦劳损，我们后期维护起来，修复起来就会遇到很大的麻烦。即使是关节有置换，但是后期的功能训练就要花很长的时间，而且未见得会取得非常好的结果。

因此，我们应该养成一个保健的习惯，我们说养生，其实养的是一种生活习惯，当我们把这样的一种锻炼方法融入在你每天的生活过程当中，有这样的时间，您就去做一做，可能有的时候就是下意识的不自主的就去做一做，这样就可以让我们的膝关节在没有劳损之前就可以得到很好的训练，有助于我们到了年老的时候还能够去爬山。