袁凤珠作客良友帮助大学生健康成长（上）

承载着国家希望和未来的大学生，像清晨露水一般新鲜，灿烂的人生展现在眼前。然而，不得不承认仍有许多大学生处于迷茫当中，绝望自杀、未婚同居、论文剽窃、上网成瘾等等负面新闻充斥报端，令人担忧，大学生的健康教育也迫在眉睫。日前，专业心理辅导师、家庭治疗师袁凤珠做客良友电台《恩慰心语―辅导之声》，制作大学系列节目，旨在帮助大学建立良好生活习惯与优雅礼仪，引导大学生正确面对生命，爱情与婚姻。

袁凤珠，专业心理辅导师、家庭治疗师、翱翔辅导服务总主任。良友电台《恩慰心语―辅导之声》的嘉宾主持，具有20多年辅导经验，曾从事儿童青少年心理治疗、婚姻与家庭协调、训练辅导员与幼教老师等。出版多本辅导书籍，并发行多种教育讲座光盘。

生活习惯代表着个人的生活方式，良好的生活习惯不但能够促进身心健康，而且也对未来的发展有间接推动作用。大学生经历旺盛，又处于长身体和长知识的阶段，良好的生活习惯是确保大学生活的重要基础。

合理安排作息时间

袁凤珠认为，大学生首先要合理地安排作息时间。大学生离家住校，再没有父母催促，因此要进行自我管理。就像《圣经》当中保罗所说，攻克己身，叫身服我。自制和规律的生活可以让大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，这样大脑皮层会形成一种定型的动力，促进身心健康，充实地学习知识，并且广阔地休闲娱乐。

养成早睡早起的习惯极为必要。袁凤珠说，鉴于大学生课程安排，早起是必然的，问题的重点在于早睡。有些同学脱离了家长的管束，如同出笼的小鸟，晚上上网，玩游戏，或是天马行空地闲聊。这样，第二天上课非常疲惫，甚至无心听课。长期下去，不但影响学业，也会波及身体健康，有的同学甚至会患上神经衰弱。

因为大学生睡眠短，身体通常缺少免疫力。大学生处在青春成长期，睡眠不能少于7小时。袁凤珠建议，如果条件允许，可以下午小睡一会，但不要超过30或40分钟。否则会造成晚上失眠，变成了恶性循环。

积极锻炼身体

袁凤珠还推荐大学生积极参加活动，比如舞蹈、手工、针秀等等，也可以在宿舍听音乐，但要顾念他人，不要吵到室友。

傍晚跑步也是不错的选择，袁老师叮嘱同学们最好结伴跑步。袁凤珠在大学也曾和同学接伴跑步，当时跑步的环境宽大偏僻，如果一个人遇到坏人攻击，甚至野兽突袭，后果不可想象。运动可以提高对疾病的抵抗力。大学生因为功课压力中，常容易生病，尤其是在冬末初，乍暖还寒的时候，要注意锻炼身体。

饮食规律

大学生还要注意饮食和营养。一些同学会长青春痘，因此不要放任自我吃煎炸油腻、以及刺激性的食物，造成身体的伤害。

一些同学早晨贪睡，不吃早餐，匆匆忙忙赶到教室。这样造成没有精力上课，学习效率也会降低。有些同学没有时间吃早餐，只好在课间吃一点零食。有的人因为过度饥饿，中午暴饮暴食，这都是不可取的。

大学食堂有固定的开饭时间，但有些同学忙于学习，有些忙着聊天而错过了时间，于是就吃饼干、泡面，或者下顿吃双份，这样会伤害到肠胃。袁凤珠说，曾有个同学每天吃方便面，结果半年后患上了尿酸，方便面的营养是远远不够的。

除了吃饭、吃肉之外，同学们还需要补充蔬菜和水果。如果有时间，袁凤珠鼓励大学生学习一些营养学的知识。

破除不良习惯

袁凤珠勉励大学生，不要因为父母不再管束，教授也不理会而放任自我，学着吸烟、喝酒或沉溺于电子游戏这些不良的生活习惯。大学本来是培养青年建立更高品质的素质和品格，因此不要滥用这个机会。

袁老师坦言，她在大学期间也曾养成不良的习惯。她和同学晚上在图书馆读书，后来觉得疲倦会习惯性跑去吃夜宵，之后睡觉。这样下来出现了两个问题，袁凤珠不吃反而睡不着，而且很快出现了小肚腩。有一次回家，妈妈看到吓了一跳，以为她怀孕了。袁凤珠赶快积极改掉了这个坏习惯。