五年走出忧郁症的点点滴滴（一）：可能会对治愈有帮助的贴士

2012年知晓可能有忧郁，2014年忧郁爆发，2014年至2017年尝试很多方法，2017年走出忧郁。

写下这些文字并不是站在一个受害者的立场去讲述，而是希望这些实践的方法能够启发和帮助更多人。我在忧郁最重的时候受到教会姐妹的很多帮助，2015年在病时写过一篇匿名的关于忧郁症的文章，发表在基督徒电子刊物上，很意外的收到了两万多阅读量和100多条评论，在能够理智思考的今天让我想重新整理以下贴士和并将此文字记录和分享出来以帮助到更多人，他们很可能是忧郁者家人，朋友，忧郁者本人，或者是任何希望多了解和帮助忧郁症患者的人。

1）定期去教堂

在这场生死考验中，一位多年没有联系的大学同学建议我去她所在的教会做礼拜，从她那里我拿到了人生第三本圣经。当时我正经历忧郁的躯体症状，呼吸疼痛，全身疼痛，以及坐立不安的焦虑。在家人和同学的帮助下，我开始周日去教会做礼拜。

最初，因为浑身痛苦，我无法坚持听完礼拜，焦虑和躯体痛让我无法集中精力安心完成一个章节的圣经阅读，我甚至无法坚持完四个小时的礼拜；在这以前，阅读咨询公司百页的英语报告没有很大的问题，但是坐在教会里的我，连圣经的页码都翻找不到，更不要说理解圣经的段落。我陷入了深渊一般的自我质疑和彷徨中，而这又引发了更严重的失眠和焦虑。在这期间我尝试和很多朋友说起呼吸痛的症状以期待缓解这种症状，然而，在这以前向朋友倾诉这种能够舒缓情绪的方法在这时没有帮助，因为就连知识渊博的朋友也未必知道和理解什么是呼吸痛，正像网络上的一句流行语：你读得懂这三个字，但是却不知道它代表什么。

然而很意外的是，开始坐在教会里听牧师讲道的时候，一直非常困扰我的连药物都无法抑制的呼吸疼痛开始缓解了。坚持礼拜半年后，呼吸痛的症状基本消失。从连圣经的段落阅读都无法完成，到可以读完旧约，并且自己还购买了不少辅助的圣经读物帮助理解，不仅阅读能力在恢复，之前受损的记忆和理解能力也都在恢复。

教堂对我的治愈有很非常大的帮助作用，圣乐有疗愈的作用，教会姐妹的祷告会对心有镇定和安宁的作用。在忧郁期间我从完全失去阅读能力到能够阅读只字片语是在上海的教会度过的，也是从阅读圣经开始逐渐恢复的，从最初的不知所措封闭自我，到开始表达和倾诉，也终于在基督耶稣里的得到了释放，这段路走了两年。对于上帝和圣经谜一般的力量我仍然处于迷惘中，但是生命中走过此劫数耶稣基督的力量的确是起到了最重要的帮助功效。

2）艺术疗愈

在经历这段忧郁时期，一位事业上的好朋友突然发来微信短文说丘吉尔曾经依靠绘画疗愈自己的忧郁症，于是坚定了重拾画笔的信念。那些颜色好像渐渐开始在我的心里起了作用，好像我的心里开始真正的有了颜色，也不再只信奉非黑即白的世界。 虽然我那种只表现出自己最好一面的逞强的习惯为我营造出了一张精致的利己主义的个人标签，但其实自己是一个内心压抑，很懦弱，很没有勇气，也是一个心灵里没有很多平安而经常感到焦虑的人。

开始画画的时候我仍然在抑郁中，只是经常画的人物是小女孩，短发，爱穿连衣裙，但所有的画面都是小女孩的背影，偶尔有侧脸但是没有一张是正面的，而且画面上的小女孩是很小很小的模样，穿着芭蕾舞鞋的五六岁的小女孩。这时家人就鼓励我画正面。在家人的鼓励下， 我画了一些成长了的女孩，小女孩成长的纤细，还是短发，还是爱穿连衣裙，但是长高了，画面中的小女孩经常出现在风景美好的地方，这些画给我的内心照进来了一些阳光，再后来画的小女孩出落成美丽优雅的少女，依然穿着连衣裙，但是是成熟庄重的长裙，我的自信也在绘画中一点一点重新累积起来。之后画面里就开始有女孩正面的模样，短而利落的头发，大大的眼睛，小小的鼻子，和抿嘴微微笑的嘴角。看到这些画的亲戚和朋友都说我画的是自己，没有完全恢复过来的我的心里也隐约有这样的感觉。应该是神给予了启发，似乎只要提起画笔都不需要用铅笔打底，并还有了一些自己的创作，用简单的水彩配饰以钟爱的香槟色玫瑰，描绘内心的小女孩，有时是身着蓝色芭蕾舞裙和芭蕾舞鞋的短发纤弱女孩，有时是认真面对画板深思和凝望的玫瑰色露肩裙女孩，有时是依靠着大提琴的绛紫色连衣裙束发女孩，有时是面向蔚蓝色大海的美人鱼女孩，竟也有模有样，其实在小学五年级之后就没有再碰过画笔，而画画给了我一种寄托。原来忧郁中的我已经感受不到任何快乐，而从前自己是一个很爱笑很容易感到喜悦的敏感的人，但是抑郁之后我和人的连结包括父母的情感的连结完全断裂，完全把自己封闭起来，再也不感受也不感受外面的世界和自怒哀乐。

3）一个正向的告别

画画仿佛打开了我情绪的潘多拉，以为已经忘记了而我却又想起分手多年的男朋友：感情会将一个人身上最好的一面极限放大，也会将一个人身上最坏的一面极限放大，而你施予的对象，很可能会因为承受不了你最坏的一面而离开你。有一周在不断的隐秘的回忆和不断祷告中我突然做了一个梦：梦到以前的男朋友就在距离我几米的距离，开始是背对着我，突然他转过身，冲着我微微一笑。突然之间我感到以前的一切都过去了，他原谅我了。

对于在生命中自然而然消逝的人和事我的态度一直是想念，想要追回，以及紧紧拽在手里不放手，以及又并不十分的敢去靠近和真正走进他人的心的。画画和祷告让我对于过去有了一个正确的正向的告别。

4）不要去找寻原因

圣经上说：“忘记过去，努力面前。” 忧郁很可能与原生家庭有关，然而，过多的追溯和咎责既无法挽回忧郁的现状，又会伤害与家人的关系，毕竟，忧郁是一场生死搏斗，有家人温暖的照顾会是很有力的支撑。在忧郁之前，我对于忧郁一无所知，在忧郁之初，已经有阅读障碍和明显的躯体痛的时候，我购买了很多忧郁的国内外书籍查阅，学习，然而当时并无很大帮助，反而是我把这些理论讲解给妈妈听，然而即使洞悉理论也无法驱散痛苦的肢体痛，结果就是我和妈妈面对面互相垂泪。所以，在忧郁期间不建议寻找原因，而建议把精力和行动更多集中在实践上。

5）家人与朋友的爱与支持

这些文字之所以能够完成首先我要非常非常感谢我的爸爸妈妈没有放弃对我的治疗以及对我没有保留的支持与无微不至的照顾，在这五年里的前两年他们忍受了我极其糟糕的坏脾气，承受了很多很多担心和忧虑，后三年里因为我的忧郁爆发不得不搬回爸爸妈妈家里住受到他们无微不至的照顾和陪伴，在我的忧郁反复的时候不停的鼓励我，带我旅行，改变饮食，支持我开始画画，让我度过了非常非常辛苦的反复期，让我在这场突如其来的遭遇中暂时幸存了下来。

6） 抗抑郁药物有效

不存在什么万能灵药或者魔法药丸，抗抑郁药物有效并且一定要遵医嘱按时服用。药物对部分人有帮助，其他人可能还需要辅以另外的帮助。

7）艾灸有效

因为今年过年时候我有将近三周足不出户。表姐听说了担心就来我家看我，把我拉出去下午茶， 推荐艾灸的姐姐来我家给我艾灸。在头顶做艾灸贴的时候，当天就有效果，当即就感到脑袋被疏通，思维开始清晰，表达也开始清晰。之后妈妈每天替我用艾灸贴治疗。但是艾灸的效果比较慢，不能急功近利，之后整整三四个月以后才出更明显的效果，比如能够一天开始没有疲劳感，可以画画一整天或者是写作一整天，严重的头疼开始消失之类。虽然没有像以前一样恢复到活蹦乱跳，相比前几年的状况我已经感到好感激。

8）增加运动

适量增加运动但是不要在短期急剧增加运动量。联合国发布的和忧郁有关的短片里提到，临床证明，经常锻炼对于缓解轻／中度抑郁的效果不比抗抑郁药物差。去走走，去跑步，对我来说，跑步机上20分钟的快走对于多巴胺的改善可以让快乐的感觉维持一整天。

9）中医有效

忧郁之前对于中医一知半解，在忧郁爆发之前有一段时间每天吃两粒止痛片止疼，凌晨三四点还睡不着，这段时间持续了将近大半年，直到去西医开始服抗抑郁药片。为什么会发现中医有效呢？因为发现身体不舒服特别是巨大的躯体痛之后去做了全面彻底的健康检查，检查结果，除了肌肉含量不足，身体的健康状态甚至比实际年龄好。然而检查中很意外的被建议去中医经络处做了一个检查，结果和不舒服的症状高度相似，于是开始求助中医。在上海中医院配药以后三周就有明显的睡眠改善了。据中医院的医生说，我的体质比较适合中医。

10）小动物

小动物的陪伴会非常非常有帮助，但前提是你能对它的生命负责任。

11）祷告有效但是需要坚持

抑郁很难被完全治愈，并且有复发的可能，所以更多时间我尝试的是与它共存。无论如何坚持恢复的信心，实在不行的时候借助上帝的力量，用祷告驱散噩梦，无力感，无信心感和懦弱感，甚至躯体的痛感。祷告的基本用辞是：亲爱的天父，我想向你祷告。（祷告的内容因各人的需要而不同）奉主基督耶稣的名，阿门。基督徒或者非基督徒都可以使用，亲身实践有效。

12）写情绪日记

每天写情绪日记，越具体越好，主要记录一天的情绪，比如，自己什么事情开心了，什么事情不开心了，以及，为甚么会感到开心或者不开心，慢慢的恢复对情绪的感知。重点是纪录一天里的情绪变化和任何开心的感受。

13）旅行有效

不建议独自旅行。建议和家人旅行。旅行散心有效。

14）看电视剧有效

看电视剧有疏导情绪的功效。

15） 阅读对的心理书籍有效

忧郁期间阅读了所有学者李子勋的心理学书籍，有鼓励和疏导心理的果效。

16）阅读《断舍离》有效

《断舍离》系列丛书有效。

17）整理和丢弃有效

2017年开始逐渐恢复到有比较稳定的体力开始收拾一个已经被忧郁折腾的一塌糊涂的人生：整理和丢弃了至少10箱物品，来不及看以至于造成负担的图书。 每次丢弃以后都从心底里有轻松的情绪。

18）找一个方式重建自信

我找的方法是画画，然而，还有很多方式：比如跑步（注意膝盖的跑步），唱歌，写作等等。

19）按摩身体有效

有的时候会失去和身体的连结。建议用精油或者椰子油按摩身体，对于恢复知觉有效。

20）安静和友好的环境有效

忧郁患者很容易敏感和被激怒，所以理想环境是抑郁期间周围照顾你的人都是非常注意措辞的。安静和友好的环境对于治愈会有很大的帮助。

21）阅读小说有效

通过阅读小说抒发情绪是有效的方法。

22）帮助他人有效

做义工和帮助他人都有治愈的效果。

23）化妆有效

忧郁的时候经常会觉得自己毫无信心一无是处，给自己化妆可以提亮心情，因此是有效的。

24）精油香薰助眠

睡眠精油有效。

25）晒太阳有效

每天晒太阳半小时有效。

26）户外走动有效

逛森林公园，看艺术展，看儿童插画，读童话都有一定效果。

27）帮助他人有效

体力恢复些后可以尝试些做义工和帮助他人的活动，对于恢复也会有一定效果。