《过犹不及：如何建立你的心理界线》——建设清爽安全的人际关系

我们的生活是否会常常失控？我们有没有被别人占过便宜却不敢发声？我们会不会难以开口向别人说“不”？我们会因为祷告没有得到神的回应而失望吗？

我们常常说要有爱心，要牺牲，要有奉献的精神，却忘了给自己设立一个界线。因此有人会问：“设立界线不是很自私的行为吗？”“两个人成为朋友、爱人时，本就该亲密无间。”“为什么要设立界线将自己和他人隔离开来呢？”“怎样才能保持界线的平衡呢？”事实上，设立界线是非常重要的。明确的“界线”不但是对自己的负责，也是对他人的负责。界线可以帮助我们定义“可以”或“不可以”。

在《过犹不及：如何建立你的心理界线》这本书里就提到了界线的重要性。这是一本基督教心理学家亨利·克劳德写的心理学书籍，写作的目的是为了给一些基督教徒辨析“界线”的意义。基督徒被教导爱、良善、牺牲与付出，要对他人好，但过度的倒空与付出时容易导致失去自我，这本书就是帮助人“如何建立起心理界线，知道什么时候说‘好’，什么时候说‘不’。帮助打造一个平衡健全的优质生活。”

为什么需要界线？

“替别人承担责任是没有用的，雪丽是个解题专家，她很会帮别人处理情感和困扰的种种问题，却觉得自己的生活到处是败笔。那些事倍功半的努力，出于恐惧的友善，以及老让自己负担过重的责任感，指向一个核心问题：她根没有掌控自己的生活。”

文中提到，在现实生活中很容易看出地界，例如篱笆、墙壁、标志，这些都告诫人们那些哪些可以去，哪些地方不可以去。因此“界线”可以帮助我们定位什么“是我”，什么“不是我”，也能帮助我们知道该如何正确的“对别人”与“为自己”。

界线可以帮助我们“勤勉地保守我们的心”，把对我们有助益的东西都留在篱笆里面，对我们有害的则全挡在篱笆外面。设立界线能够让别人知道我们对自我的尊重是真心真意的，也可以通过界线告诉对方：我们对自己的生活很有原则，我们全心全意地承诺要依据对我们有助益的价值观而活，我们将保护和防卫这样的承诺。

界线十律

圣经里，神赐给以色列百姓十诫，使他们知道应该如何去过一个蒙神喜悦的生活。在文中，作者也提到了“界线十律”，让我们知道应该如何去设立正确的界线。

1，因果律

如经上所记：“人种的是什么，就收割什么。”因果关系是生活中最基本的律法，例如我们饮食节制、运动规律，就会不容易生病感冒；如果我们平衡开支，有计划的支出，就不用担心被债务缠身。

每个人都当为自己的行为负责。如果我们去背起被人的账单，那些挥霍无度的人不需要为他们的恶果负责时，他的不负责任行为就会持续失控下去。设立界线可以帮助那些撒种的人自己去收割他们的成果。

2，责任律

圣经让我们相爱，而不是让我们成为对方。我们不能代替他人感觉，不能代替他人思考，不能代替他人表现……我们在给与的同时，还要对别人毁灭性和不负责任的行为设立界线。而不仅仅只是将他从犯错中拯救出来，有时“拯救”往往会加剧他的恶性循环。

3，能力律

我们不能改变别人，就必须改变自己，使别人那些毁灭性的形态不会再影响到我们。作者提出，设立界线可以改变我们对待他人的方式，让他们的把戏无法再跨越界线来影响我们。

4，尊重律

我们有时会担心，设下界线会不会让对方感到不舒服？对方会不会生气？很多时候我们必须要对别人设立界线，但又不敢，所以只好顺服，然后内心还有些不满和埋怨，因此我们给与的“爱”也充满了酸与臭。

我们去尊重别人的界线时，别人也才会尊重我们的界线。我们不该在意“他们做的，是我要他们做的吗？”而是“他们确实自由地做了选择吗？”

5，动机律

有些人不擅长拒绝别人，所以他以为自己“爱太多”。亨利认为，有时候不擅长拒绝的牺牲并非都是出于爱心，或许也有恐惧。因为害怕失去爱或者害怕遭受遗弃，亦或者害怕他人的生活、害怕寂寞。

我们需要查看自己的内心，给与是出于爱心，还是出于“无法拒绝”？如果我们给与时不能在内心结出喜乐的果实，我们就需要重新审视自己的界线了。

6，评估律

我们需要学会评估自己所设定的界线，并对他人负责。有时候拒绝可能会让他人感到痛苦，但我们需要了解这痛苦如何对别人有所助益，而这种了解有时是为了帮助他人或者我们自己做出最好的决定。我们需要有正面积极的态度评估这些痛苦。 

7，积极律

有时我们会看到一些一直很被动、听话的人突然言语失控抓狂起来，这是因为他们顺服太久导致内心的压抑爆发了。亨利认为，他们需要将这种愤怒和怨恨发泄出来，但不能一直陷在负面的发泄情绪当中。要在这种反应中寻求积极的界限。积极的界限能够带来克制的能力。

8，嫉妒律

嫉妒是我们最基本的一种情感，嫉妒会让我们把“没有的东西”定义为“好的东西”，而怨恨那些真正好的东西。渴望我们所没有的东西并没有什么不对，但嫉妒会让我们将渴望全集中在我们的界线范围之外，集中在别人身上，集中在别人所拥有的或他们的成就上，而会疏略了自己的责任。

9，活动律

每个人都需要有自己的空间与生活，神的恩典是允许我们在尝试之后失败的，但神不会袒护被动者的无成。亨利用雏鸟将蛋壳啄破进入世界的例子来表明，主动的运动可以增强本身的力量，而不是仅仅只是呆着，这样很可能会剥夺某些方面的权利。

10，显露律

“界线”其实也就是关系，我们每个人都生活在关系之中，界线能够让我们看清楚，并在彼此的“关系”中互相沟通。我们或许有“界线”，但它隐藏起来了，没有诚实的表达出来，所以我们只能私底下偷偷的不满或抱怨，不满直接说出那人是怎么伤害了我们。亨利认为，说出真相其实对他人的灵魂是有帮助的。如果我们不能将界线直接表达出来时，它仍将会以间接或者操纵的方式表达出来。

设立界线，其实最终目的是为了让我们学会说“不”。每个人都需要为自己的行为负责，却不一定要为他人的行为负责任。无论是我们与工作、生活、朋友、家人还是孩子，我们都需要利用地理的距离和时间来设定界线。