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去年我的主业和副业上有了很大的突破。在年初的时候，我还在想今年以什么方式才能有新突破？但生活是个很好的教练，不用我操心，早已为我设计好了新的训练课程。而这次的课程内容是我从未想到过的。
我做高中生都能做的跑腿打杂的工作整整七年，很是憋屈。除了杂事我也要做核心业务，又在前线打战又要做好后勤保障。而有些人整天都闲着没事做。我心理不平衡，跟领导提出工作调整请求，被领导驳回。我气得差点晕过去，把领导吓了一大跳。
去年年底，我被一家公司骗去交了不少钱。现在公司关门跑人了。在交钱之前，我也预想过这个钱也许会打水漂，但觉得即便这样也能承受这个后果。但没想到这就是一家骗子公司。被骗了也很气。而维权之路漫长又艰辛。
因为被骗这事，我结束了一段暧昧很久的关系。真心和努力得不到回应，换来的却是误解和记恨，很寒心......
经济损失、工作、感情问题凑到一起了。一度似乎又失去了对生活的掌控感，情绪常常会低落，时不时又充满了无意义感。这么多年比绝大多数人都辛苦和努力，却总是在体验丧失，没什么获得感。这么折腾是为了什么呢？
但跟以前不同的是，这种低落的状态最多持续两三天，我很快就恢复了正常状态，继续该干嘛干嘛。我曾经很怕会回到过去抑郁很严重的时候。经历这次后我发现，这种可能性很小了。因为我的抗郁能力比那时候强了很多。这些年来我的抗郁建设有了成效。
简单地说，要防止复发，平时就得提高自己的抗郁能力，筑牢抗郁防线。
那如何提高抗郁能力呢？
NO.1 保持健康的身体状态
一些人总是强调情绪对身体的影响，却忽视了身体对情绪的影响。即使一个小小的感冒，都会影响心情。身体任何地方疼痛，都会让人心情烦躁，不想做事。
以前抑郁严重时还年轻，我并不怎么注重身体的。因为信基督教还动不动禁食祷告，现在想起来真是太愚蠢了。身体状态不好，能量弱，承受外界打击和刺激的能力就弱，就是“易碎品”。
生病以后，我特别爱惜身体，吃健康的饮食和功能性保健品，补足了身体营养。坚持运动，规律作息，保证充足的睡眠。放慢工作和生活的节奏，适当放松身心。我会密切关注自己的身体变化。抑郁的早期症状中，最明显的就是睡眠，如早醒。比如秋冬换季时，没有任何原因，睡眠就会波动。我会根据自己的情况加药量，尽量避免刺激性的人和事。
最近我一开始睡眠有些许波动，早醒，午睡睡不着。我果断加大了药量，很快睡眠症状就消失了，现在睡眠很好。很多人问我现在状态这么好了，为什么不停药？因为怕复发。药物是生理症状的有力防线。就像一棵树，在根浅叶薄的时候，会给它搭支架，防止它被风吹倒。
不少人总是纠结药物的副作用。比起复发后重新治疗的各种成本，药物的副作用也算不了什么。总想停药的人是没有认识到这点，对自身根基是否稳固没有准确的判断，只是单单想逃避药物的副作用。
NO.2 构建多个稳定的生活支点
以前我抑郁严重时，生活中没有一个稳定的支点。工作不稳定，职业方向不明确，孤身一人漂在北京。那时唯一的精神支点就是教会，把所有的情感寄托压在了教会上。然而，教会不但不能帮助我解决实际的生活问题和抑郁问题，还带来一些伤害，禁锢了我的思维，某种程度还加重了我的抑郁。
而我抑郁真正好转，是从回到四川后开始。回四川后，离家人近了，漂泊的感觉少了很多。有了稳定工作后，我的生活才算有了一个稳定的支点，病情明显好转。
但我知道，仅仅有一个支点是远远不够的。鸡蛋不能放在同一个篮子里。分散投入才能降低结果的不确定性，抵消风险。支点越多，稳定性越强。
抑郁症的人往往思维单一，造成行为单一，会把生活的重心过分倾斜于一方面，比如工作、金钱、感情、孩子。当这方面出现危机时，因为没有其他支点，所以整个生活就可能轰然倒塌，继而引发抑郁。以工作为中心的人，升职的失败，就会抑郁。以感情为中心的人，失恋会引起抑郁。家庭主妇如果婚姻出现问题，也容易抑郁。
我的工作虽然稳定地保障了我的基本生活，但带给我的成就感和价值感是很少的。所以工作之余，我健身减肥、学英语、写文章、考证，这些都是在构建新的支点。构建这些支点需要自律和坚持，很苦。但与其最后一损俱损无法收拾残局，我宁愿先忍受自律和坚持的苦。
即使我工作压抑憋屈，无法人尽其用，我通过做公众号收获了一大批喜欢我的粉丝，也带来一些收益。健身、营养、饮食调理让我脱胎换骨，华丽蝶变，引来不少人的关注和称赞。这些都给了我不少成就感、存在感和价值感。
NO.3 提升获得的能力
心理学的“损失规避”效应指出，人们对“失去”比对“得到”要敏感得多。比如人们损失1万元的郁闷程度，几乎相当于赚到2万元的快乐程度。也就是对同一件东西，失去的痛苦，几乎等于两倍得到时的快乐。
丧失体验会给人带来很大的痛苦，比如失业、失恋、失亲。这些普通人都会经历。但有些人失去后，会感到绝望从而抑郁，因为他们认为这种丧失是无法弥补的。如果你具备重新获得的能力，你就不会这么认为，那么就不会绝望。
比如，我被骗钱了，但之前评估过自己的资产抗风险能力，失去这笔钱对我的实际生活并没有什么影响。我有稳定的收入，也在做一些副业，钱没了，再赚回来就是了。留着青山在，不怕没柴烧。虽然因为失去而很郁闷，但不至于绝望。
失恋痛苦，年龄又大了，面临很尴尬的局面。但是，这些年一直内外兼修努力提升自己，也算获得了一些能弥补年龄劣势的优势，不至于完全没有希望。再退一步说，因为经济独立、精神独立，我并不非要依靠谁才能生活。能遇到合适的人，就锦上添花；遇不到，就独自绽放。
要提升自己获得的能力，就不能错过生活中每一个提升自己的机会。我这次被骗钱，不少人说钱要不回来了，劝我算了。追钱的过程中也处处受挫，但我从未想过放弃。因为这件事，我开始了解执法部门是如何管理社会，学习了一些法律知识，实践如何处理这种纠纷。即便最后我一分钱也追不回来，但我增长了见识，丰富了阅历，更新了认知，还能为我的写作提供灵感和素材。
屡屡受挫时真的很沮丧灰心。如果我不去追，就可以免去这些负面感受。所以很多人逃避困难和问题，其实是逃避困难和问题带来的负面感受。但一次次的逃避，对负面感受的耐受阈值就会越来越低，稍有点不舒服就会退缩。舒适区越来越小，最后就觉得到处都是困难和问题。
迎难而上才会有解决问题的经验。解决问题的经验增多了，解决问题的能力才会提升。解决问题的能力提升了，困难和问题就少了，生活才会更顺。日子顺了，就不容易抑郁了。
NO.4 远离负能量的人，靠近积极向上的人
人的能量场真的会互相影响的。我身边有些充满负能量人，天天牢骚满腹、唉声叹气。无论说什么，他们都会说一些丧气话，抱怨生活的苦楚，世道不公。他们认为一切天注定，没关系没背景再怎么努力也没有用。
对于这样的人，能远离我就远离。实在无法远离的，就保持界线，免得被他们再往下拉。
我会刻意接近积极向上的人，身边没有，就在网上找。多看他们的文章，听他们直播分享，会给我带来很多力量。
原文刊载于“谨心与郁共舞”微信公众号，本平台蒙允转载，不拥有版权。
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