健康养生｜今天，你腰疼了吗？

为何腰间盘突出逐渐开始折磨当代年轻人？
为何这样的词条可以上热搜？
这足以说明这个健康问题对大众生活的影响面有多么广泛！

80后父母的那一代人见面寒暄的第一句，往往是“吃了吗？”，而这几年，老百姓见面的寒暄换成了“做核酸了吗？” 但是在今天的职场里，对于那些压力大，加班多的80-90后的工作青年来说，他们见面会如何打招呼呢？您也许已经猜到了，那就是“今天，你腰疼了吗？”

越来越多的数据表明，在我们国家，腰腿疼的职业病年轻化已经开始大面积蔓延开来。父母那一代人的生活作息规律和对身体的基本保养都是有一定的知识储备的；但今天的年轻人，除了努力工作和努力娱乐以外，似乎对爱护身体这件事情上，表现出一种无所谓的态度。加班、压力、熬夜，不良坐姿和卧姿看手机和电脑和伤害腰间盘的各种因素聚合在一起，就会形成腰部的极大伤损。一旦得了腰间盘的疾病，就会严重影响生活质量，工作质量和未来的职业发展空间。

一，最伤害腰间盘的9个行为：

1.穿高跟鞋
2.弯腰搬重物
3.弯腰打喷嚏
4.弯腰系鞋带
5.跷二郎腿
6.长时间蹲坑
7.弯腰浇花
8.直立自杀式起床
9.顶腰抱小孩

二，如何护理腰间盘和运动方法：

1.吊单杠法：达到腰椎牵引的目的，手抓单杠，自然下垂，身体躯干放松，或做轻微晃动。
2.麦肯基护理法：面向下平躺，双手屈时支撑，以腰部为支点按压，第二步，双手支撑，以腰部为支点，要腿部、腰部、臀部放松 坚持 维持10秒钟 休息十秒 做5组。但腰突急性期不可做。
3.先解除疼痛的症状，如果你臀部、腿根、腿肚子有疼痛的话，缓解疼痛的两个睡姿：
第一个，仰望平躺睡觉，膝盖下面放枕头，让各个关节放松，减少关节被硬膜囊的压迫。第二，侧卧位，可以在两膝之间放一个枕头，这样可以增加舒适度，减少骨盆的旋转，减轻对腰椎的压力。
4.最简单的方法是每天身体面向前，朝后走半个小时或一个小时，但是一定要注意自身安全，可以选择平坦的小路锻炼，注意车辆以及地面上的坑洼。
5.游泳是缓解腰间盘突出最好的锻炼方法，尤其是蛙泳。对于腰椎疾病患者的康复有比较好的效果。

三，护理误区：

误区：腰间盘突出的人千万不要做小燕飞训练，因为这样做症状不会减轻，反而会加重。小燕飞训练的好处是增强腰背部的肌肉力量。但是当你做小燕飞时，疼痛加重就不合适了。腰部的锻炼方法目前是防治腰间盘突出的关键。腰间盘突出的患者进行防治锻炼时要注意长时间坚持下去，不要中途停止，否则可能达不到良好的效果。